La prenda de entretiempo perfecta existe, la firma Calvin Klein, y no es ni una chaqueta ni un jersey Sus avistamientos en el ‘street style’ han derivado en viralidad cuando Beyoncé las ha lucido: bienvenidas, mangas desmontables http://ift.tt/2xFk5ET
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EMILY Brown
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sábado, 30 de septiembre de 2017
9 piezas de la nueva colección de Elena Miró sin las cuales nos negamos a ir a trabajar
9 piezas de la nueva colección de Elena Miró sin las cuales nos negamos a ir a trabajar http://ift.tt/2fDiJDs
Dakota Johnson y el look ‘24/7’ definitivo
Dakota Johnson y el look ‘24/7’ definitivo Sí, los estilismos absolutamente versátiles que se adaptan a mil situaciones existen, y la actriz ha dado con uno de ellos http://ift.tt/2x4j9u6
#SuzyPFW: El sonido y la maravilla de los diseñadores japoneses
#SuzyPFW: El sonido y la maravilla de los diseñadores japoneses Undercover deslumbró con sus imaginativas invenciones; Issey Miyake se inspira en el Polo Norte http://ift.tt/2xO0GRo
9 trajes por menos de 150 euros
9 trajes por menos de 150 euros De Zara, Mango, H&M, Topshop... 9 maneras (asequibles) de hacerse con el look de la temporada http://ift.tt/2k2moMz
Conocemos el secreto del cambiante pelo de Emily Ratajkowski: una peluca
Conocemos el secreto del cambiante pelo de Emily Ratajkowski: una peluca Un día ‘bob’, al otro melena XL… A la modelo le encanta jugar al despiste, pero hemos descubierto qué hace para transformar su cabello http://ift.tt/2yfxIuV
Los 7días/ 7looks de Rocío Crusset (VI)
Los 7días/ 7looks de Rocío Crusset (VI) Un vestido largo con vuelo infinito, unos zapatos con plataforma y una 'playlist' hecha para bailar. Es sábado, ¿salimos? http://ift.tt/2x5b3RM
Sobre el hombre más buscado en las últimas horas: Travis Scott, padre del bebé de Kylie Jenner
Sobre el hombre más buscado en las últimas horas: Travis Scott, padre del bebé de Kylie Jenner En plena era Trump, llega un mediático recién nacido como respuesta amorosa a los conflictos raciales de Estados Unidos. Pero, ¿quién es el padre de la criatura? Conozcámosle http://ift.tt/2wqsCr5
#SuzyPFW: La imaginación controlada de Loewe y Rick Owens
#SuzyPFW: La imaginación controlada de Loewe y Rick Owens El diseñador Jonathan Anderson llena de sensualidad su ropa de día mientras que Owens se inspira en el agua http://ift.tt/2fzSyd9
Street Style #PFW / Día 4
Street Style #PFW / Día 4 Si la primera cita del día es en el desfile de Loewe, el tributo a la piel está asegurado. En vestidos, gabardinas y camisas, en negro o verde veronés, estos son los looks que importan en las calles de París http://ift.tt/2xNmnAS
Vestido Floral Tallas Grandes
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Vestido Tallas Grandes de Encaje Negro
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Vestido Tallas Grandes de Encaje Blanco
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Street Style #PFW / Día 3
Street Style #PFW / Día 3 Y los vaqueros adquirieron una nueva dimensión en las calles de París. Y los pantalones fucsias, y los vestidos midi... http://ift.tt/2hCwL8O
Vestido Floral Tallas Grandes
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viernes, 29 de septiembre de 2017
Paris Fashion Week: Balmain Primavera 2018
Paris Fashion Week: Balmain Primavera 2018
http://ift.tt/2x3vtpy September 29, 2017 at 09:19PM
Paris Fashion Week: Balmain Primavera 2018
Y una vez más Balmain ha desplegado su magia sobre la pasarela gracias a su brillante director creativo Olivier Rousteing que acaba de presentar la nueva colección en la Paris Fashion Week.
En palabras del creador de esta colección “Estoy intentado impresionarme a mi mismo pero también impresionar a mi audiencia. Porque creo que tengo la sensación en mi cuerpo que siempre he tenido. Cuando mis padres me adoptaron, por las noches siempre me ponía el pijama antes de irme a la cama porque tenía miedo de que me devolvieran al orfanato otra vez. Siempre necesité amor, ser amado y apreciado”. Si este era el deseo del director creativo de Balmain con su nueva colección, sin duda alguna que lo ha conseguido porque ha sorprendido y admirado a la audiencia.
Aquí tienes otro de los desfiles de la firma:
En esta última colección ha buscado capturar el esplendor parisino y no han faltado algunas de sus prendas icónicas como los mini vestidos de tubo muy ajustados llenos de pedrería y detalles, y los largos con flecos.
Balmain ya está apuntando tendencias de moda que comenzamos a ver en la calle, como las prendas de vinilo tanto pantalones como faldas, los flecos deshilachados y las botas extra large. No han faltado sus blazer llenos de pedrería ni las lentejuelas brillantes.
Aquí te dejamos con una selección de los mejor looks en el desfile de la firma francesa en la Semana de la Moda de París
http://ift.tt/2x3vtpy September 29, 2017 at 09:19PM
Paris Fashion Week: Chloé Primavera 2018
Paris Fashion Week: Chloé Primavera 2018
http://ift.tt/2x3ehAI September 29, 2017 at 08:25PM
Paris Fashion Week: Chloé Primavera 2018
Ya tenemos chica Chloé para la próxima Primavera 2018 y es una de las firmas de moda parisinas con más arraigo en el street style, desfiló en la Paris Fashion Week con sus nuevas propuestas patra la próxima primavera 2018.
En este último desfile de la firma no han faltado una serie de prendas que se han convertido en sello distintivo de la casa, como los vestidos de estilo boho que incluyen volantes y estampados de flores, los pantalones acampanados y sus bolsos de formas que juegan con la geometría.
Aquí tienes otro de los desfiles de la Paris Fashion Week:
Para la próxima primavera 2018, Chloé apuesta por los estampados pitón en mini faldas y botas que se mezclan con otros florales y con prendas de estilo romántico. Entre sus propuestas nos ha llamado la atención los trajes chaqueta de terciopelo con estampados de caballos.
Lo más identificativo de esta colección son las costuras que en lugar de esconderse buscan ser las protagonistas, sobre todo en pantalones donde las podemos ver claramente. Prenda must have: un chaleco y una chaqueta de piel.
Aquí te dejamos con una selección de looks en la pasarela de París de la firma de moda, creaciones de su directora creativa Natacha Ramsay-Levi.
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http://ift.tt/2x3ehAI September 29, 2017 at 08:25PM
Tendencia cowboy by Zara TFR
Tendencia cowboy by Zara TFR
http://ift.tt/2x2KtnK September 29, 2017 at 08:00PM
La firma de moda Zara TFR nos ha sorprendido con esta nueva editorial de moda para ellas, donde claramente apuesta por la tendencia de moda cowboy, ojo con esta tendencia de estilo porque no es la primera colección en la que la hemos visto.
La nueva editorial Go Rodeo, recoge el estilo típico de estados como Texas y añade complementos infalibles para conseguir este look como el sombrero cowboy, los cinturones con hebillas muy marcadas, el pañuelo atado al cuello, los flecos y las botas tejanas.
Aquí tienes otra de sus recientes editoriales de moda:
A estos looks cowboy Zara TRF les añade toques boho con vestidos estampados a flores con mucho vuelo u otros de terciopelo, toda una mezcla de tejidos y texturas.
La verdad es que tengo que confesarlo, siempre me han gustado los accesorios cowboy y los flecos así que en general, estas nuevas propuestas de Zara me han enamorado.
Aquí te dejamos con las imágenes de la nueva editorial Go Rodeo!
http://ift.tt/2x2KtnK September 29, 2017 at 08:00PM
"¿Qué está mal en mí?". Cara Delevingne sobre lo que nadie cuenta de la depresión (adolescente)
"¿Qué está mal en mí?". Cara Delevingne sobre lo que nadie cuenta de la depresión (adolescente) Sola, triste y alienada. La actriz, modelo y a ratos cantante ahonda en la que fue la peor etapa de su vida http://ift.tt/2xQIgQ4
La felicidad era esto: la increíble casa de Anine Bing en Los Feliz
La felicidad era esto: la increíble casa de Anine Bing en Los Feliz Jardín, piscina y mucha luz en el barrio más alegre de Los Ángeles. Texto: Verónica Marín http://ift.tt/2x2Kg3H
Mujeres con más de 50 años y melena larga. (No más 'boy-cuts')
Mujeres con más de 50 años y melena larga. (No más 'boy-cuts') *Nota al pie: denótese la ironía en este tema. Cada quien que luzca su cabello como quiera. Pero he aquí unos consejos e inspiración para dejarlo crecer http://ift.tt/2xQwIfR
Todas las veces que Bella Hadid usó prendas de ciclismo para construir su look
Todas las veces que Bella Hadid usó prendas de ciclismo para construir su look Maillots, mallas y accesorios. Este deporte sobre ruedas es la nueva obsesión de la modelo http://ift.tt/2fWZVvO
Plan con amigas: Swap party
Plan con amigas: Swap party
Hay una tendencia de ocio que ha surgido en las grandes ciudades a raíz de las tiendas de moda de segunda mano y de la necesidad de reciclar los textiles y ser más respetuosos con el medio ambiente: las swap parties. Pero ¿Sabes lo que es un swap party? Aquí te lo explicamos y te damos ideas de cómo organizar una.
Esta fiesta consiste en reunirse un grupo de amigas con aquellas prendas del armario que ya no utilizas, no te quedan bien, no son tu talla o simplemente no te gustan y están en buen estado. La finalidad de la fiesta es deshacerse de ellas y darles una nueva vida. Puedes desde intercambiar las prendas con tus amigas, ponerles un precio simbólico, regalarlas o crear un comercio de trueque, ¡cualquier cosa que se te ocurra!
Las swap parties suelen estar acompañadas de una extra dosis de glamour a lo Sex and the City, es decir, la anfitriona de la fiesta debe encargarse de decorar el espacio, vas a encontrar numerosas ideas sobre como exponer las prendas, donde colocar espejos, sillas…etc, aquí te vamos a dar algunas. Y ojo que no puede faltar el vino, los cocktails, el champany…y tampoco los aperitivos, lo ideal es crear snacks divertidos para la ocasión.
Algunas normas, reglas e ideas para una swap party
-Busca amigas de tallas más o menos similares para que el intercambio de prendas sea más fácil y nadie se sienta excluida. En el caso de que incluyas accesorios será más fácil incluir a chicas de diferentes tallas
-Límite: mínimo tres y máximo 15, si reúnes a más de 15 personas será difícil manejar la situación
-Elije las fechas cuidadosamente, lo ideal es que hagas la fiesta a principios de la temporada ya que es cuando estamos más dispuestas a renovar el armario porque probablemente nos hayamos aburrido de las prendas de la temporada del año pasado y estamos buscando nuevas ideas
-Establece un mínimo y un máximo de prendas que cada invitada debe traer
-Sólo prendas limpias y en buenas condiciones
-Añade accesorios a la fiesta como pendientes, collares, zapatos, bolsos….
– Cúrrate los carteles y la presentación, verás como es verdaderamente divertido.
Aquí tienes algunas ideas
Stradivarius presenta su lookbook Octubre 2017
Stradivarius presenta su lookbook Octubre 2017
Stradivarius presenta su lookbook Octubre 2017
La firma Stradivarius para mujer nos acaba de presentar su nuevo lookbook para este mes de octubre 2017 con las propuestas y los looks de la firma para los primeros días de otoño y que aquí analizamos.
Para las primeras noches de frío la firma apuesta por el estilo bohemio con mezclas entre prendas de distintos estilos y tejidos dispares.
Aquí tienes la campaña de la firma para la temporada:
Los días se hacen más cortos y las temperaturas comienzan a bajar, dando paso a prendas más cálidas. La paleta de colores está dominada por tonos como el granate, el verde y el crudo además de tonalidades neutras y estampados florales, pensados para una escapada de la ciudad a la naturaleza.
En cuanto a tejidos, el tricot se convierte en el protagonista en vestidos largos, aportando especial confort a las siluetas. No faltan los típicos tejidos otoñales como la chenilla y el borrego, presentes en algunos de los abrigos y complementos de la temporada. El accesorio must have de la colección de Stradivarius son botas XL junto con los pendientes maxi, para añadir una nota boho al look.
A mi particularmente me encanta la trench de la firma que tienes aquí.
Aquí te dejamos con el lookbook de Octubre
Vas a llevar una boa, pero no como imaginas
Vas a llevar una boa, pero no como imaginas El desfile SS18 de Nina Ricci nos ha puesto sobre la pista de un accesorio caído en desuso que cabe la pena recuperar pero, sobre todo, reinventar http://ift.tt/2fXhQm0
#SuzyPFW: El alegre escapismo de Dries Van Noten; la clara visión de Aalto
#SuzyPFW: El alegre escapismo de Dries Van Noten; la clara visión de Aalto El diseñador belga demuestra ser un poeta del color mientras que la firma finlandesa Aalto despliega un arcoiris de tonos http://ift.tt/2fWhw7a
#SuzyPFW: Chloé acoge un poderoso debut
#SuzyPFW: Chloé acoge un poderoso debut Gracias a sus ya conocidas destrezas, Natacha Ramsay-Levi se estrena con brío en la casa francesa http://ift.tt/2xLAGG3
#SuzyPFW: La noche en la ópera de Balmain; el brillo disco de Paco
#SuzyPFW: La noche en la ópera de Balmain; el brillo disco de Paco Olivier Rousteing avanza en el camino de la elegancia; Paco Rabanne resplandece http://ift.tt/2fWhtIw
No esperes encontrar nada del desfile en la madrileña Victoria's Secret
No esperes encontrar nada del desfile en la madrileña Victoria's Secret Lejos de los característicos artículos de lencería y pijamas o ropa deportiva de la firma, la estadounidense aterriza en el centro de la capital como el nuevo templo 'beauty' http://ift.tt/2xCTmsh
Coque: el restaurante más esperado de Madrid abre sus puertas (y ya hemos estado)
Coque: el restaurante más esperado de Madrid abre sus puertas (y ya hemos estado) La nueva sede del restaurante de los hermanos Sandoval –decorada por el mexicano Jean Porsche– se convierte en pocas semanas en la apertura del año en Madrid http://ift.tt/2x1OPjR
Las fundas de iPhone contra las redes sociales que triunfan en las redes sociales (y en las semanas de la moda)
Las fundas de iPhone contra las redes sociales que triunfan en las redes sociales (y en las semanas de la moda) Con mensajes como 'Deja tu teléfono para aplaudir' o 'Deja tu teléfono para mirar', estas carcasas han sido diseñadas por el decorador de desfiles más prestigioso del mundo: Alexandre de Betak http://ift.tt/2fw1391
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Los 7días/ 7looks de Rocío Crusset (V) Cuando el mejor viernes de tu vida es una fiesta flamenca en familia http://ift.tt/2xCRoIt
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Sí, el vestido de Sarah Jessica Parker tiene una de las tendencias clave del 2018 Lo firma la casa Monse y atesora todas las coordenadas que hay que recordar durante los próximos doce meses http://ift.tt/2xEi1wy
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Con 'French touch': Manual de uso práctico de la boina http://ift.tt/2fFGHhj
Looks de oficina de otoño bajo control (con firma de Elena Miró)
Looks de oficina de otoño bajo control (con firma de Elena Miró) La nueva colección de Elena Miró es el despliegue de uniformes perfectos en los que vivir todo el otoño http://ift.tt/2fy12kR
9 piezas de la nueva colección de Elena Miró sin las cuales nos negamos a ir a trabajar
9 piezas de la nueva colección de Elena Miró sin las cuales nos negamos a ir a trabajar http://ift.tt/2fDiJDs
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El flequillo más buscado en Pinterest tiene dos cosas que te gustan Es francés y fácil de mantener (y peinar). Además, el otoño es el mejor momento para cortárselo. Lo dicen los expertos http://ift.tt/2hCaVT4
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Olivia Palermo ha llevado el traje de chaqueta perfecto para las que no les gusta el traje de chaqueta Si alguien podía llegar y reinventar el dos piezas en un mar de estampados de cuadros y ‘blazers’ de hombreras marcadas, era ella http://ift.tt/2x1SWHx
El vestido de Emily Ratajkowski que adapta una prenda típicamente española
El vestido de Emily Ratajkowski que adapta una prenda típicamente española Emily tiene nueva marca favorita de vestidos. La ha vestido en París, inmortalizado en Instagram y además su último vestido nos suena muy familiar http://ift.tt/2xQ5Lc4
Los vestidos favoritos de las que más saben de moda tienen nombre de mujer: Rejina Pyo
Los vestidos favoritos de las que más saben de moda tienen nombre de mujer: Rejina Pyo Estilistas, consultoras de moda e 'influencers' sienten devoción por las creaciones de esta coreana residente en Londres. El 'street style' da fe de ello http://ift.tt/2xQlVlV
Los zapatos más hipnóticos de 2017 (y 2018) los firma Loewe
Los zapatos más hipnóticos de 2017 (y 2018) los firma Loewe La colección de primavera-verano 2018 de la casa española ha incluido unas zapatillas deportivas que incluyen un detalle tan especial como carne de viral http://ift.tt/2x22sdI
Esta es la boina (española) que llevan las francesas
Esta es la boina (española) que llevan las francesas Del 'street style' de París a nuestros estilismos de diario, los looks del otoño tienen un complemento de 'French touch' garantizado (y lo puedes encontrar en Intropia) http://ift.tt/2x02lEv
Sobre el remedio (de toda la vida) con el que Kate Middleton intenta aliviar las náuseas en el embarazo
Sobre el remedio (de toda la vida) con el que Kate Middleton intenta aliviar las náuseas en el embarazo Si has estado embarazada, puede que tu madre (o incluso tu ginecólogo) te hayan recomendado algo parecido http://ift.tt/2fW6lLA
El secreto (de estilo) mejor guardado de Brigitte Macron es su estilista
El secreto (de estilo) mejor guardado de Brigitte Macron es su estilista Su nombre es Mathieu Barthelat y es el gran ausente de la Semana de la Moda de París. Él es el responsable de hacer de Brigitte Macron un referente de estilo en conflicto con los tópicos http://ift.tt/2fWoGbG
Beyoncé ha llevado un vestido de Valentino, pero no el que te imaginas
Beyoncé ha llevado un vestido de Valentino, pero no el que te imaginas Si creías que los vestidos de la firma solo eran delicados, es que no has visto el último look de la cantante (ni la colección de la firma, claro) http://ift.tt/2k87LHD
#SuzyPFW: Lacoste vuelve a París; Kenzo revisita Japón
#SuzyPFW: Lacoste vuelve a París; Kenzo revisita Japón La ropa de sport encuentra un nuevo lugar en el mundo del género fluido http://ift.tt/2xFpFV3
#EtamLiveShow o el sexy hecho desfile
#EtamLiveShow o el sexy hecho desfile Los caminos del sexy son inescrutables, excepto para la firma Etam. Y su desfile en la Semana de la Moda de París así lo demostró http://ift.tt/2xA2VaV
Vestido Maxi con Bolsillos Borgoña
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Primer (y único) embarazo Kardashian confirmado por el momento
Primer (y único) embarazo Kardashian confirmado por el momento En pleno caos de noticias de bebés sin confirmar, un teaser de la próxima temporada de Keeping Up With The Kardashian ha anunciado el único embarazo del clan ratificado http://ift.tt/2fVpJIQ
Por qué los vídeos de David Beckham con Harper son importantes (a la vez que terriblemente monos)
Por qué los vídeos de David Beckham con Harper son importantes (a la vez que terriblemente monos) El futbolista ha compartido en su perfil de Instagram unos clips jugando al fútbol con su hija para transmitir un mensaje en defensa de la igualdad de los derechos femeninos http://ift.tt/2hAQSED
Festival de San Sebastián 2017
Festival de San Sebastián 2017 Todas las fotos, todos los looks de la alfombra roja española http://ift.tt/2wNKEmz
jueves, 28 de septiembre de 2017
El vestido de Gigi Hadid para parecer un ángel más allá de la pasarela de Victoria's Secret
El vestido de Gigi Hadid para parecer un ángel más allá de la pasarela de Victoria's Secret Blanca y radiante fue la modelo, sin alas ni aderezos, por las calles de París http://ift.tt/2xNhAjh
De por qué Jennifer Lawrence necesitó a las Kardashian como ansiolítico tras el rojade de 'Madre!' Hablamos con ella en exclusiva
De por qué Jennifer Lawrence necesitó a las Kardashian como ansiolítico tras el rojade de 'Madre!' Hablamos con ella en exclusiva La actriz revela a Vogue.es la odisea que vivió tras rodar 'Madre!' http://ift.tt/2x04fFm
Labiales mate low cost “primeras impresiones”
Labiales mate low cost “primeras impresiones”
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Para hoy os traigo un vídeo de primeras impresiones, en el cual pongo a prueba unos nuevos labiales líquidos mate […]
La entrada Labiales mate low cost “primeras impresiones” aparece primero en Aishawari.com.
Si creías que era imposible que un libro con nuevas fotos de Marilyn Monroe viera la luz, estabas equivocada. (Y tenemos la prueba)
Si creías que era imposible que un libro con nuevas fotos de Marilyn Monroe viera la luz, estabas equivocada. (Y tenemos la prueba) The Essential Marilyn, editado por el hijo de Milton H. Green, fotógrafo y amigo de la estrella desvela imágenes nunca vistas del icono que no cesa http://ift.tt/2wZYvX6
Christian Siriano, el diseñador que viste a mujeres de todas las tallas, edades y colores, y vive para contarlo
Christian Siriano, el diseñador que viste a mujeres de todas las tallas, edades y colores, y vive para contarlo Sobre moda positiva y diversidad. El modisto americano tiene mucho que decir sobre una industria que no es todo lo inclusiva que debería http://ift.tt/2xNmbSC
Vestido Boho Largo Cruzado
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¡Otra cerveza, por favor! Las bondades (y vitaminas) de una de tus bebidas favoritas
¡Otra cerveza, por favor! Las bondades (y vitaminas) de una de tus bebidas favoritas La fiesta Oktoberfest puede tener beneficios en tu cuerpo. Pero también tiene un lado oscuro, sobre todo, si estás a dieta http://ift.tt/2xzHozP
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The importance of protein intake post-workout
The importance of protein intake post-workout
Protein is vital post-workout in order to kick-start the body’s recovery process. Here, Hilary Simmons explores the importance of timing and balance for health.
According to research published in the Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), the ability to build lean muscle mass is elevated for 24 to 48 hours after training. During this window – otherwise known as the anabolic phase – the body is greedy for nutrients, the muscles hungrily suck in glucose and your overall ability to process protein is significantly raised.
In practice, if you’re training most days, then your body is in a constant state of recovery and it’s therefore important to be consuming protein regularly across the day, especially if you’re trying to build lean muscle mass.
Accredited sports dietitian, Jessica Spendlove notes that building lean muscle mass is one of the better and more conclusively researched areas in the sports nutrition space, with two clear elements to consider if you’re aiming for muscle hypertrophy:
» Protein timing. Protein is required to build and repair muscle tissue. Not eating enough can hinder your gains, so this is where the timing, distribution and composition of your meals comes into play.
» Energy balance. While muscle hypertrophy requires a calorie surplus, shedding body fat requires an energy deficit – in other words, you need to consume less calories than you use.
Consuming enough protein will be vital to both goals: for the former, to ensure a surplus and, for the latter, to preserve muscle mass.
This doesn’t mean you need to freak out that the anabolic window of opportunity is going to close the minute your workout ends. While it’s wise to bookend your training with a balanced post-workout snack (think a banana with nut butter or a protein shake), you have one to two hours to reap the benefits of your body’s heightened nutrient-processing abilities.
Good post-workout nutrition will always have three key components:
» Slow release carbohydrate (such as oats, wholegrain sourdough, quinoa, sweet potato, brown rice and bananas) to replenish muscle glycogen stores.
» Good quality protein (such as Greek yoghurt, eggs, milk, chicken, turkey, tuna or protein powder) to support muscle recovery.
» Fluid. In fact, this goes for pre-, intra- and post-workout nutrition.
The post-workout period is also a great time for you to enjoy an açaí bowl, or loads and loads of vegies. According to Spendlove, many people go wrong by undereating on the days they have trained, when they can actually afford to eat more. In fact, their bodies will utilise the nutrients better.
“For example, a 60kg woman may be completing a mix of HIIT, LISS and weights every week night. She may eat really ‘clean’ throughout the week, focusing on lean protein, lots of vegetables and minimal carbohydrate intake,” says Spendlove.
“But on the weekends she may eat out most meals, have alcohol both nights and be more relaxed about portion sizes. What can easily happen here is a total mismatch of intake and output. Her high intake days are her lowest output days, and this is not ideal. Aim to match your intake to your output.”
In addition, if you undereat or under-nourish your body during your recovery phase, it can lead to appetite spikes later in the day – or into the next – often resulting in overeating.
“We all understand when we’re trying to lose weight that we need to be in an energy deficit, but weight loss and, more importantly, body fat loss is a lot more complex than that,” says Spendlove. “To most effectively lose body fat we need to strike the right balance between what we are eating and the training we are doing. One of the biggest mistakes I see women make is over-restricting on training days or around intense training sessions, but then end up over-eating on low output days. Post-workout nutrition is important, but you need to pay attention to pre-workout and intra-workout nutrition as well in order for it to succeed.”
By the same token, athletes and individuals who train most days have 50 to 100 per cent higher protein requirements than inactive or sedentary people. During periods of significant physical adaptation, such as when an individual is first beginning to workout, protein needs are greatly increased.
“When we talk about protein intake for muscle hypertrophy, the key elements are the type of protein, the timing of protein intake, and the distribution of protein intake across the day, as well as the total intake,” says Spendlove. “Most people are consuming enough total protein across the day, but they are possibly not consuming it at the right time or in the right amounts. You can make an enormous difference to your diet and fitness goals by focusing on distributing your intake more evenly.”
{nomultithumb}
September 25, 2017 at 06:45AM http://ift.tt/2xEwBSu
Contouring para principiantes con Naked Skin Shapeshifter y el primer Friends & Fanatics de Urban Decay
Contouring para principiantes con Naked Skin Shapeshifter y el primer Friends & Fanatics de Urban Decay
Este pasado verano, como suelo hacer todos los años, me llevé un montón de cositas para probar y contaros, así que no os extrañéis si hasta bien entrado el otoño aparecen de vez en cuando posts con fondos un poco veraniegos, aunque como estamos disfrutando de un estupendo veroño, tampoco desentona tanto, ¿no?
Sigue leyendo...
http://ift.tt/2xIMLvU September 28, 2017 at 03:03PM
Este pasado verano, como suelo hacer todos los años, me llevé un montón de cositas para probar y contaros, así que no os extrañéis si hasta bien entrado el otoño aparecen de vez en cuando posts con fondos un poco veraniegos, aunque como estamos disfrutando de un estupendo veroño, tampoco desentona tanto, ¿no?
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Los 7días/ 7looks de Rocío Crusset (IV)
Los 7días/ 7looks de Rocío Crusset (IV) O la historia de aquella niña que veía vídeos de Gisele Bündchen en YouTube sin parar http://ift.tt/2xOmCvR
El bolso más visto en el 'street style' es, en realidad, perfecto para invitadas
El bolso más visto en el 'street style' es, en realidad, perfecto para invitadas De terciopelo, con el tamaño ideal, disponible en varios colores y el preferido de las editoras de moda http://ift.tt/2xOaATe
Vestido de Noche Azul Marino con Cola
Vestido de Noche Azul Marino con Cola
http://ift.tt/2fTMM6S September 28, 2017 at 03:02PM
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El look de Hailey Baldwin que, de tan loco, tiene su punto
El look de Hailey Baldwin que, de tan loco, tiene su punto La modelo ha paseado por París con un traje de chaqueta que rompe con la norma en diseño y manual. Un todo en uno que, inesperadamente, funciona http://ift.tt/2hzlt5c
Vestido Bandage con Espectacular Escote
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http://ift.tt/2fux69y September 28, 2017 at 02:46PM
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The importance of protein intake post-workout
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Protein is vital post-workout in order to kick-start the body’s recovery process. Here, Hilary Simmons explores the importance of timing and balance for health.
According to research published in the Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), the ability to build lean muscle mass is elevated for 24 to 48 hours after training. During this window – otherwise known as the anabolic phase – the body is greedy for nutrients, the muscles hungrily suck in glucose and your overall ability to process protein is significantly raised.
In practice, if you’re training most days, then your body is in a constant state of recovery and it’s therefore important to be consuming protein regularly across the day, especially if you’re trying to build lean muscle mass.
Accredited sports dietitian, Jessica Spendlove notes that building lean muscle mass is one of the better and more conclusively researched areas in the sports nutrition space, with two clear elements to consider if you’re aiming for muscle hypertrophy:
» Protein timing. Protein is required to build and repair muscle tissue. Not eating enough can hinder your gains, so this is where the timing, distribution and composition of your meals comes into play.
» Energy balance. While muscle hypertrophy requires a calorie surplus, shedding body fat requires an energy deficit – in other words, you need to consume less calories than you use.
Consuming enough protein will be vital to both goals: for the former, to ensure a surplus and, for the latter, to preserve muscle mass.
This doesn’t mean you need to freak out that the anabolic window of opportunity is going to close the minute your workout ends. While it’s wise to bookend your training with a balanced post-workout snack (think a banana with nut butter or a protein shake), you have one to two hours to reap the benefits of your body’s heightened nutrient-processing abilities.
Good post-workout nutrition will always have three key components:
» Slow release carbohydrate (such as oats, wholegrain sourdough, quinoa, sweet potato, brown rice and bananas) to replenish muscle glycogen stores.
» Good quality protein (such as Greek yoghurt, eggs, milk, chicken, turkey, tuna or protein powder) to support muscle recovery.
» Fluid. In fact, this goes for pre-, intra- and post-workout nutrition.
The post-workout period is also a great time for you to enjoy an açaí bowl, or loads and loads of vegies. According to Spendlove, many people go wrong by undereating on the days they have trained, when they can actually afford to eat more. In fact, their bodies will utilise the nutrients better.
“For example, a 60kg woman may be completing a mix of HIIT, LISS and weights every week night. She may eat really ‘clean’ throughout the week, focusing on lean protein, lots of vegetables and minimal carbohydrate intake,” says Spendlove.
“But on the weekends she may eat out most meals, have alcohol both nights and be more relaxed about portion sizes. What can easily happen here is a total mismatch of intake and output. Her high intake days are her lowest output days, and this is not ideal. Aim to match your intake to your output.”
In addition, if you undereat or under-nourish your body during your recovery phase, it can lead to appetite spikes later in the day – or into the next – often resulting in overeating.
“We all understand when we’re trying to lose weight that we need to be in an energy deficit, but weight loss and, more importantly, body fat loss is a lot more complex than that,” says Spendlove. “To most effectively lose body fat we need to strike the right balance between what we are eating and the training we are doing. One of the biggest mistakes I see women make is over-restricting on training days or around intense training sessions, but then end up over-eating on low output days. Post-workout nutrition is important, but you need to pay attention to pre-workout and intra-workout nutrition as well in order for it to succeed.”
By the same token, athletes and individuals who train most days have 50 to 100 per cent higher protein requirements than inactive or sedentary people. During periods of significant physical adaptation, such as when an individual is first beginning to workout, protein needs are greatly increased.
“When we talk about protein intake for muscle hypertrophy, the key elements are the type of protein, the timing of protein intake, and the distribution of protein intake across the day, as well as the total intake,” says Spendlove. “Most people are consuming enough total protein across the day, but they are possibly not consuming it at the right time or in the right amounts. You can make an enormous difference to your diet and fitness goals by focusing on distributing your intake more evenly.”
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